• Pagrindinis
  • Apie mane
    • Aš žiniasklaidoje
    • Klientų pokyčiai
    • Klientų atsiliepimai
  • Paslaugos
    • Treniruotės
    • Programos
      • Vyrams
      • Moterims
    • Konsultacijos
    • Fizinės būklės testavimas
    • Seminarai, paskaitos, motyvacinės pamokėlės
  • Blog’as
    • Straipsniai
    • Video pamokos
    • Receptai
  • Kontaktai
edvinas-sapovalovas
  • Pagrindinis
  • Apie mane
    • Aš žiniasklaidoje
    • Klientų pokyčiai
    • Klientų atsiliepimai
  • Paslaugos
    • Treniruotės
    • Programos
      • Vyrams
      • Moterims
    • Konsultacijos
    • Fizinės būklės testavimas
    • Seminarai, paskaitos, motyvacinės pamokėlės
  • Blog’as
    • Straipsniai
    • Video pamokos
    • Receptai
  • Kontaktai
    Kraunama...
  • Vertikalaus lyno traukimas prie krūtinės

    Vertikalaus lyno traukimas prie krūtinės

    2018-07-04
    Video pamokos

  • Lyno trauka sėdint prie pilvo

    2018-01-08
    Video pamokos

  • Štangos spaudimas

    2018-01-03
    Video pamokos

  • SPORTLAND – pritūpimai, įtūpstai, mostai, spaudimas, tiesimas tricepsui

    2017-12-18
    Video pamokos

Kategorijos

  • Receptai
  • Straipsniai
  • Video pamokos



Edvinas Šapovalovas

+370 604 66375
sapovalovas@gmail.com

Aš Instagram’e

  • PRESAS, PRESAS, PRESAS... 💥 Ne paslaptis, kad dauguma sportuojančių atėjusių į sporto salę – visų pirma trokšta ryškaus ir gražaus pilvo preso. Tačiau kaip tai atrodo realybėje? ⚠️ “Darau pilvo presą – bet po to skauda ir nugaros apačią...“ - tikriausiai vienas iš dažniausių dalykų, kurį tenka girdėti iš sportuojančių žmonių. 📉 Neteisingas bei netikslingas pilvo pratimų atlikimas - viena labiausiai paplitusių klaidų sportuojant, kuri veda ir prie traumų rizikos padidėjimo bei jų atsiradimo. 🚫 Kartais netgi jei ir treneris būna šalia. Šį kartą, apie kelis iš dažniausių daromų pilvo "preso" pratimų, kurie yra atliekami sporto salės lankytojų, bet ar šie pratimai “atneš” taip išsvajotą stiprų ir raumeningą pilvą – didelis KLAUSIMAS. 💡 1) ➡️ Atsillenkimai švediškoje sienelėje, atsilenkimai nuo suoliuko kampu ir pilnas atsilenkimas nuo žemės. “Atsilenkimai ir visos atsilenkimų variacijos yra tiesiausias kelias į gražų pilvo presą” – TAI MITAS. ❌ Darant įprastą pilną atsilenkimą bei kitas pavaizduotas variacijas – atlikimo metu pilvo tiesusis raumuo atlieka stuburo lenkimą pirmyn iki tam tikros NEDIDELĖS ribos, o visą kitą dalį krūvio perima klubų lenkemieji raumenys viso likusio judesio metu! ❗Tad jei norite gražaus pilvo preso ir sveikos nugaros – šie pratimai ne Jums. 2) ➡️ Kojų kėlimas kabant atramoje, bei kojų kėlimas atramoje nugara atsirėmus į BOSU gimnastinį kamuolį. Atlikiekant šias variaciajas, kojų kėlimas didele dalimi vyksta ne pilvo tiesiojo raumens sąskaita, o klubų lenkiamųjų pagalba. Kad žmogus gerai atliktų šį pratimą, jis turi būti fiziškai stiprus ir pasiruošęs, kad galėtų kontroliuoti savo juosmeninę dalį nuo išrietimo (lordozavimo) bei apsaugoti nugaros slankstelius nuo per didelės kompresijos. 💯 Taip pat labai svarbu žinot, kad tiesusis pilvo raumuo treniruojamas tik tada, kai kojos būna pakeliamos, daugiau nei 90 laipsnių kampu! ⚠️ O kaip būna praktikoje? Dažniausiai žmonės taip aukštai nekelia kojų, o jei kelia, tai ne stabiliai ir sklandžiai kaip reikėtų, o “meta” iš inercijos. 🚫 Mažai kam pavyksta jį teisingai atlikti, be nugaros skausmų atsiradimo, kuri dirba kaip kompensacinis mechanizmazmas... PRATĘSIMAS KOMENTARUOSE 👉
  • Broliai, kaip prieš 20 metų, taip ir dabar - kaip vienas kumštis! 👊 Nuo mažų dienų palaikėm vienas kitą, visada kartu ir iki šių dienų, teisingi prioritetai - teisingas požiūris. 🙏 O dar papildomai ir sportas, tapęs kiekvieno gyvenimo būdu - tik dar labiau sustiprina brolišką ryšį! 💪 #sportas #motyvacija #gyvenimas #seima #lithuania #lietuva #vilnius #asmeninistreneris #treneris #fit #brothers #family #gym #sport #motivation #fitnessmotivation #healthylifestyle #familygoals #brothersforlife
  • Ketvirtadienio rytą pradėjome ne sporto salės ribuose, tačiau taip pat ne ką mažiau turiningai! 💫 Klientams leidome pailsėti, o treneris vėl pasinėrė į naujausių mokslo žinių bagažo pildymą. 📖 Naudingas, informatyvus ir labai profesionalus seminaras su vienu žinomiausių Lietuvos sporto mokslo atstovų, habilituotu biologijos mokslų daktaru, knygų: “Judesių mokslas”, “Modernioji neuroreabilitacija” ir kt. autoriumi 📚, bei Lietuvos sporto univesiteto profesoriumi Albertas Skurvydas kuris pasidalino naujausiomis mokslo žiniomis, temoje: “Atletų judesių mokymo, krūvio planavimo ir treniravimo naujovės". 📊 Seminare buvo apžvelgtas efektyvus treniravimas skirtingų sporto šakų atstovams, išnagrinėta kaip tikslingai planuoti krūvį, norint siekti geriausių rezultatų. 📉 Taip pat buvo analizuojamas judesių valdymas, aptarti persitreniravimo faktoriai bei geresnės kūno atsigavimo ir atstatymo taktikos, remiantis naujausiais, šių 2019 metų tyrimais. 🔎 Džiaugiuosi, kad galiu vis atnaujinti požiūrį ir mąstymą sporto bei sveikatingumo sferoje su geriausiais savo srities specialistais, bei gauti papildomų naudingų žinių, kurios pravers praktikoje dirbant su klientais! 💡💪 #sportas #motyvacija #medicina #anatomija #fitnesas #atletas #olimpiada #asmeninistreneris #treneris #vilnius #lithuania #lietuva #sport #medicine #university #personaltrainer #anatomy #movement #training #science
  • Visur aplink jau tvyro šventinės nuotaikos, o gražios, žaliaskarės eglutės visada simbolizuoja, kad gražiausios metų šventės jau artėja... 😍 🌲 💫 #svente #kaledos #eglute #vilnius #lithuania #lietuva #grozis #emocija #nuotaika #vilniuscity
  • Kas puikiai praskaidrina nuotaiką šaltais ir niūriais rudens vakarais? 🌧 Žinoma – skanus maistas! 🙏 O jeigu tai sveikieji sporto vafliukai nuo kurių štai taip negali atitraukti akių ir žinai, kad gali valgyti be sąžinės graužaties? 🤤 🍽 Dvigubas malonumas... 😍 Užsukau į vietą iš kurios nesinorėjo išeiti visko išragavus, nes tiek ten visko skanaus - rojus smalyžiams... 😏 🍫 Ir šiaip puikus pasirinkimas kada norisi kažko skanaus ir sveiko... 👌 O Jūs, ar mėgstate vafliukus? 🤫 🍥 #maistas #mityba #sveikireceptai #sporto #vafliai #kingwinn #vilniaus #lithuania #lietuva #tasty #protein #wafer #foodporn #healthyfood #sportlife #amazingtaste #foodgasm #eatclean #personaltrainer
  • Vyriškos pramogos brolių kompanijoje - gero vakaro garantas 😎 👊 #KOK #bushido #mma #vilnius #siemensarena #sportas #motyvacija #kova
  • Nesistengiu "auginti" tik raumeninės masės ir sportuoti "dėl grožio" - bandau lavinti kūno galimybes visokeriopai ⚠️. Taip pat nemėgstu monotoniškų treniruočių. Visada siekiu, kad treniruotės būtų įvairiapusės. 💫 Jų metu stengiuosi treniruoti kūno stabilizatorius bei vidinius (giliuosius) raumenis, vystyti sprogstąmąją jėgą, ištvermę, vikrumą, greitį, gerinti bendrą kūno mobilumą bei lankstumą. 💪 Kartais tiesiog įvairiai išbandau savo kūno galimybes. Šį kartą taip. 💣 💥 #sportas #motyvacija #sveikata #asmeninistreneris #treneris #vilniaus #kaunas #lithuania #lietuva #fitnesas #vsfitnessmega #jump #explosivetraining #fitness #athlete #crossfit #gym #sport #beastmode #gohardorgohome
  • Manęs būna klausia – kas tave motyvuoja? Iš kur randi motyvacijos sportuoti? Ar per daugiau nei 9 metus tau nenusibodo tą sporto salė ir rutina? Atsakymas būna trumpas ir paprastas – ne, nes tai ne tik sportas, o gyvenimo būdas. Man nereikia motyvacijos iš šalies, nes ji yra prieš mane. Visada laikiausi tokio mąstymo, kad jei ryžtiesi kažką daryti - tą turi daryti ant 100 procentų gerai, ir nesvarbu ar tai sportas ar kita veikla! Būk sąžiningas prieš save, jei eikvoji savo laiką, finansus, tai malonėk ir pats pasistengti! Taip pat suprasti, kad nieko greitai nebūna - viskas yra daroma po žingsnį, kas greita - bus laikina! O ateinantys rezultatai – tai tik „tavo ilgalaikio darbo vaisius“. Nepažįstu nei vieno, kuris pasiekė rezultatų, be sunkaus darbo. Tai ir yra receptas - ne tik vizualaus vaizdo, o aplamai asmenybės keitimo į teigiamą pusę. #sportas #motyvacija #asmeninistreneris #treneris #vilniaus #lithuania #lietuva #sveikata #mityba #fitnesas
  • KAIP GALITE PASPARTINTI MEDŽIAGŲ APYKAITĄ? 📊 1. Išsimiegokite. Miego trūkumas stipriai sulėtina medžiagų apykaitą, todėl bent 7-8 valandų miegas privalomas. 🕰 2. Treniruokitės su svoriais ir atlikite aukšto intensyvumo aerobines treniruotes! Tokie treniruočių metodai teigiamai veikia ne tik raumenis, bet ir skatina medžiagų apykaitą.💪 3. Nepraleiskite pusryčių. Ankstyvas valgis teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių, kuriems pavyko numesti bent 13 kg svorio ir 5-erius metus jų nepriaugti, kasdien valgė pusryčius. Jei ryte nėra apetito, visada galima rinktis kažką lengvesnio: pvz jogurtą ar pačiam pasigaminti lengvą maistinį kokteilį. 🍲 4. Gerkite vandenį. Vanduo – geros medžiagų apykaitos pagrindas. Dietologai rekomenduoja vidutiniškai išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną. 🍶 5. Vartokite baltymus. Baltymų trūkumas lėtina medžiagų apykaitą, o baltymais turtingas maistas turi įtakos medžiagų apykaitos spartinimui. Todėl valgykite kiaušinius, įtraukite į racioną liesą mėsą ir žuvį ( geriausia išvirtą ). Taip pat pupeles – tai nebrangus ir naudingas būdas pagreitinti metabolizmą ir tam tikrais atvejais pakeisti gyvūlinės kilmės baltymus, gaunant mažiau sočiųjų riebalų.🥚 6. Nenaudokite racione cukraus, baltų miltų gaminių, mielių. Rinkitės kompleksinius angliavandenių šaltinius, bei nepamirškite apie geruosius riebalus. Žinoma padidinkite ir šviežių vaisių bei daržovių kiekį racione. 🍅 7. Gerkite žaliąją arbatą. Be to, kad tokia arbata turi daug antioksidantų, ji taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos spartinimui. 🍵 8. Naudokite prieskonius. Moksliniai tyrimai rodo, kad prieskonių naudojimas (ypač raudonųjų pipirų) leidžia paspartinti medžiagų apykaitą vidutiniškai ~23%. 🌶 9. Venkite drąstiško kalorijų ribojimo ir dietų. Įsivaizduokite, kad jūs savo organizmui neduodate maisto, jis pritrūksta energijos. Ką jis darys, kad išliktų gyvas? Įjungs energijos taupymo režimą. Taip pat tai papildomas stresas. Jei jus kamuoja lėtinis stresas, organizme nuolat išsiskiria kortizolis, kuris sulėtina medžiagų apykaitą. 📈 10. Juokitės! Intensyvus juokas padidina medžiagų apykaitą ~20%.😊 #treneris #mityba #sportas #sveikata #dieta
  • Po tokių klientų atsiliepimų, gauni tik dar daugiau motyvacijos ir supranti, kad darai žmones sveikesniais, laimingesniais, bei keiti jų gyvenimus! 💯 Niekas neatstoja to jausmo, kada klientai po treniruočių išeina su pakylėta nuotaika, šypsena, bei įvertina visas darbo pastangas. 💫 🏆 Kaip dažnai sakau, visi mano klientai: tiek buvę, tiek esami, man yra kaip mano "vaikai". 😌 👌 Dėl kiekvieno pergyveni, stengiesi maksimaliai pasirūpinti, bei paruošti "gyvenimui", kad galėtų ateityje sportuoti ir be manęs bei jaustis užtikrintai. ✅ Ir žinoma, už visą įdėtą darbą gavus rekomendacijas, jautiesi dar laimingesnis ir supranti kad viską darai teisingai - nes tą darai iš širdies. ❤ Mylėkite tai ką darote! 💪 Nors tai tik maža dalis rekomendacijų, kurių šiuo metu virš 💥 300 💥, tačiau noriu, kad žinotumėte: kiekviena asmeniškai man yra begalo svarbi - AČIŪ JUMS! 🎉 #asmeninistreneris #treneris #vilnius #lithuania #lietuva #forumpalace #vilniuscity #sportas #fitnesas #mityba #sveikata #medicina #personaltrainer #workinprogress #clients #reviews #fitness #motivation #sport #fit
  • Puikios savijautos receptas prieš naują savaitę - geras poilsis savaitgalį! 🏝 😌 💪 #poilsis #sekmadienis #spa #baseinas #druskininkai #lietuva #lithuania #asmeninistreneris #treneris #swimmingpool #relaxtime #fit #shredded #personaltrainer #abs #sixpack #muscles #biceps #fitspiration #sundayvibes
  • Draugo jubiliejui pasiruošę! 🎉 😏 #gimtadienis #svente #vilnius #lithuania #lietuva #birthday #party #couple #fridaynight #happyness #danceshow #sexy #beauty #solid #couplesgoals #beautygirl #lithuanian #photoshoot

Sekite mane Facebook’e

Asmeninis treneris Edvinas Šapovalovas
  • Facebook
  • Instagram

© Edvinas Šapovalovas - asmeninis treneris | Privatumo politika vDizainas - internetinių svetainių kūrimas