• Pagrindinis
  • Apie mane
    • Aš žiniasklaidoje
    • Klientų pokyčiai
    • Klientų atsiliepimai
  • Paslaugos
    • Treniruotės
    • Programos
      • Vyrams
      • Moterims
    • Konsultacijos
    • Fizinės būklės testavimas
    • Seminarai, paskaitos, motyvacinės pamokėlės
  • Blog’as
    • Straipsniai
    • Video pamokos
    • Receptai
  • Kontaktai
edvinas-sapovalovas
  • Pagrindinis
  • Apie mane
    • Aš žiniasklaidoje
    • Klientų pokyčiai
    • Klientų atsiliepimai
  • Paslaugos
    • Treniruotės
    • Programos
      • Vyrams
      • Moterims
    • Konsultacijos
    • Fizinės būklės testavimas
    • Seminarai, paskaitos, motyvacinės pamokėlės
  • Blog’as
    • Straipsniai
    • Video pamokos
    • Receptai
  • Kontaktai
    Kraunama...
  • Vertikalaus lyno traukimas prie krūtinės

    Vertikalaus lyno traukimas prie krūtinės

    2018-07-04
    Video pamokos

  • Lyno trauka sėdint prie pilvo

    2018-01-08
    Video pamokos

  • Štangos spaudimas

    2018-01-03
    Video pamokos

  • SPORTLAND – pritūpimai, įtūpstai, mostai, spaudimas, tiesimas tricepsui

    2017-12-18
    Video pamokos

Kategorijos

  • Receptai
  • Straipsniai
  • Video pamokos



Edvinas Šapovalovas

+370 604 66375
sapovalovas@gmail.com

Aš Instagram’e

  • Vienas iš labai svarbių bruožų gyvenime – džiaugtis tuo, ką pasiekei pats, o ne lyginti savo pasiekimus su kitų. 💯 Mes visi pajėgūs pasiekti gyvenime daug ką ir tik mes savarankiškai galime savyje įjungti tą „pavarą“. 🙏 Vietoje to, kad stebėtume ir lygintume save su kažkuo, mes privalome siekti savo iškeltų gyvenimo tikslų. 📉 Kitų pasiekimai gali būti tik kaip papildomas motyvacijos, o ne pavydo šaltinis! 👌 Jei gali kiti – galiu ir aš! ✅ Jei galiu aš – gali ir Tu! ✅ #sportas #motyvacija #treneris #asmeninistreneris #vilnius #lithuania #lietuva #fitnesas #sveikata #sport #athlete #fit #shredded #muscles #abs #sixpack #fitness #motivational #beastmode #fitnesslifestyle
  • Ne paslaptis, kad šiame amžiuje “grožio kultas” užima labai didelę dalį pasaulyje. 🌍 Instagram`o modeliai puikuojasi ryškiais ir plokščiais pilvo presais. O iš merginų ir moterų labai dažnai tenka girdėti – “Mano pilvas toks išsipūtęs, ir nieko negaliu padaryti. Man niekaip nepavyksta išryškinti apatinės pilvo dalies bei panašias kalbas”. 💫 Taigi, net gana liekna moteris gali turėti atsikišusį pilvuką. Tai vienas iš požymių, kad yra silpni pilvo sienos raumenys (kurie nebutinai būna tik nuo gimdymo). ⚠️ Mitas, kad tiesusis (priekinis) pilvo presas skirstomas į viršutinę bei apatinę dalį. Dažnai iš žmonių tenka girdėti, kad vienas pratimas skirtas apatinei daliai, kitas viršutiniai – tai yra klaidinga. 🚫 Anatomiškai presas neturi viršaus ir apačios, nors terminas „apatinis presas“ visiems suprantamas. Jo būkle skundžiasi beveik visos moterys ir merginos. Tačiau, pilvo apačia pas moteris niekada nebus tokia plokščia ir raumeninga kaip pas vyrus. KODĖL? 💡 1) Priekinis pilvo raumuo – stiprus ir platus tik viršuje. Apačioje jis atitinkamai siauresnis, todėl negali būti toks pat matomas, kaip viršutinės dalies. 📉 2) Pas moteris apatinėje pilvo dalyje yra mažiau nervinių receptorių, todėl ši zona ne itin reaguoja į pratimus. Taip yra gamtos sukurta apsauga nuo menstruacijų ir gimdymo skausmų! 📊 3) Apatinėje pilvo dalyje yra didžiausias riebalinis audinys. Tai ne paprastos riebalų atsargos, o ypatingi vidiniai riebalai, kurie laikomi vidiniu organu. Moterys fiziologiškai turi didesnį riebalinį audinį apatinėje pilvo zonoje nei vyrai, tam kad būtų apsaugota gimda nėštumo metu. 🧘‍♀️ Dėl to moteriškas pilvukas apačioje beveik visada lygus (be kubelių) ir šiek tiek išsipūtęs. ❗ Tai yra normalu, todėl nesistenkite laikytis drastiškų dietų ir metodų, su mintimi, kad “išryškinti” apatinę pilvo dalį - tai fiziologiškai netikslinga ir tikrai nenaudinga sveikatai. ⚠️ TU ESI GRAŽI - ir tam nereikia būtinai turėti ryškaus pilvo preso! 💯 #sportas #motyvacija #medicina #anatomija #dieta #sveikata #mityba #asmeninistreneris #treneris #vilnius #lithuania #lietuva #forumpalace #sport #health #coach #fitness #anatomy #abs #guide
  • Šiandien nuo pat ryto Lietuvos parodų ir kongresų centre @LITEXPO_LT, teko proga išbandyti ir praplėsti savo žinias dar aukštesniame lygyje! 📊 Dalyvavau uždaroje mokslinėje – praktinėje konferencijoje tema : NUGAROS SKAUSMAS – GYDYMO IR REABILITACIJOS AKTUALIJOS, kurią parengė reabilitacijos ir slaugos centras GEMMA kartu su VUL Santaros Klinikomis . 📚 Čia daugelis savo srities profesionalų, dalinosi asmenine patirtimi ir naujausiomis nugaros skausmo mažinimo ir gydymo metodikomis bei aktualijomis apie kurias plačiau pradėjo konferenciją Prof. dr., FMR gydytojas Juozas Raistenskis. 🔎 VUL fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojai analizavo nugaros skausmo koncepciją reabilitacijoje, apžvelgė kineziterapinį testavimą esant nugaros skausmui bei nevertebrogeninės kilmės nugaros skausmą. 📈 Taipogi konferencijoje buvo analizuojamos vertebrogeninės kilmės nugaros skausmas ir to skausmo valdymo gairės. Kineziterapeutai aptarė skirtingų kineziterapijos metodikų taikymą esant nugaros skausmui, bei kuo susijęs sėdimas darbas ir nugaros skausmas: etiologija, ryšys ir sprendimai. 💡 Gydytojas neurochirurgas aiškino stuburo ligų predispoziciją skirtingiems stuburo tipams, bei dažniausiai atliekamas stuburo operacijas, jų indikacijas, laiką ir pooperacinį sekimą. 📉 Gydytojas anesteziologas-reanimatologas pristatė invazines nugaros gydymo procedūras. Ir gydytojas neurochirurgas, psichoterapeutas apžvelgė nugaros skausmo psichologinius aspektus bei psichoterapinį gydymą. 🛡 Smagu pasinerti į dar platesnius žinių vandenis, ir vis atrasti naujus horizontus, kurie yra išties labai įdomus ir be galo naudingi! 🙏 #nugarosskausmas #gydymas #kineziterapija #medicina #anatomija #vul #gemma #litexpo #sportas #asmeninistreneris #treneris #forumpalace #vilnius #lithuania #lietuva #sport #medicine #science #conference #rehab
  • Pabaigiau dar viena ypatingą savaitę, su mano pačio sau išsikeltu iššūku bei labai įdomia patirtimi! 🏆 Naujausiame sudalyvautame 2 dienų seminare “FITNESAS ĮVAIRAUS AMŽIAUS VAIKAMS” pasikroviau puikaus ir labai naudingo žinių bagažo! 📚 Šiuo metu sporto klubuose vis labiau populiarėja fitneso paslauga skirta vaikams. Vaikų fitnesas – tai tinkamai parinkta sportinė programa, atitinkanti vaiko amžių, bei jo fizinio išsivystymo ir parengtumo lygį. Šių treniruočių būtinybė yra tiesiog neabejotinai reikalinga kiekviename sporto - sveikatingumo klube. 💡 Labai kompetetinga lektorė, kuri 15 metų specializuojasi vaikų fitnese Elena Pencheva pagal savo mokymo metodiką turi didžiulį pasisekimą Rusijoje ir Europoje. 🔸️Pirma seminaro diena buvo skirta ikimokyklinio amžiaus vaikams (nuo 1,5 iki 6 metų). 👨‍👧‍👧 Susipažinome su programa skirta vaikui ir mamai, stovėsenos koregavimo technikomis, dinamine kūno kultūros sveikatingumo programa, skirta judesių koordinacijos, lankstumo, jėgos savybių vystymuisi, savimasažui, širdies ir kraujotakos sistemų darbo gerinimui, bei ritmo pajutimui. 🏃‍♂️ Lektorė pateikė įdomių idėjų, žaidimų, skirtingų pamokų formatų, kurias puikiai galima bus įgyvendinti dirbant su vaikais.🤹‍♂️ 🔸️Antra seminaro diena buvo skirta ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikams (nuo 7 iki 14 metų), kurios metu buvo atliekami bendrojo lavinimo ir specialieji pratimai, būdingi gimnastikai, sportinei aerobikai bei patys išbandėme visą estafečių rinkinį. 🤼‍♂️ Lektorė taip pat pateikė idėjų kaip smagiai įtraukti vaikus į jogos užsiėmimus kartu su tėvais bei didinti jų pasitikėjimą savimi – o tai labai svarbu, nuo pat vaikystės! 💯 Seminare buvo daug praktikos ir koreguojamųjų programų, kurių tikslas pėdos skliauto stiprinimas, taisyklingos laikysenos formavimas bei šleivapėdystės būklės gerinimas. 👣 Nors mokymuose vyrų buvo mažuma, bet pats kaip treneris, asmeniškai noriu žinoti svarbius faktorius, kurie būdingi nėštukėms bei jau pagimdžiusioms kūdikėlius, taip pat ir darbo principus dirbant su įvairaus amžiaus vaikais.👌 Išties naudingas, turiningas savaitgalis bei puikios žinios, kurios pravers dirbant su savo klientėmis ir mažaisiais sportininkais! ✅
  • Šiandien buvo viena didžiausių ir darbingiausių dienų per visą mano treniravimo karjerą! 💪 Net 13 valandų nepaliaujamų treniruočių. 🙏 Tačiau paskutiniam klientui Dmitrijui, visada palieku papildomą vieną padalą savo jėgų, nes šis vyrukas tiesiog dinamitas, visiškas maksimalistas atsiduodantis treniruotėse ant 200 procentų! 💣💥 Tad 22 valanda ir mes tokiomis nuotaikomis užbaigiame treniruotę ir siunčiame linkėjimus! 😎 👊 #sportas #motyvacija #asmeninistreneris #treneris #vilnius #lithuania #lietuva #forumpalace #vilniuscity #personaltrainer #fit #athletes #shredded #gym #sport #motivation #healthylife #gymlife #gohardorgohome
  • Šiandien nuo pat ryto turėjau tam tikrą iššūkį bei labai įdomią patirtį su naudingu žiniu bagažu 📚 – teko sudalyvauti kolegės kineziterapeutės ir trenerės, Vilniaus kolegijos sveikatos priežiūros fakulteto lektorės Ramunės Komžienės seminare „NĖŠČIŲJŲ MANKŠTA, ASMENINĖS IR GRUPINĖS TRENIRUOTĖS DIRBANT SU NĖŠČIOSIOMIS“. 👶 Dauguma būsimų mamų žino, kad mankšta šiuo laikotarpiu labai svarbi. 🧘‍♀️ Bet dauguma moterų pasimeta, nes nežino kurią mankštą reikėtų rinktis, nepakenkiant savo kūdikiui. ⚠️ Mano nuomone, kiekvienas treneris dirbantis su moterimis, turėtų žinoti svarbius faktorius, kurie būdingi nėštukėms bei jau pagimdžiusioms kūdikėlius. 💯 Dalis mano klienčių, kurios dar nėra mamytės, taipogi ne kartą užsiminė, kad jau mąsto apie šeimos pagausėjimą, tačiau norėtų vistiek palaikyti fizinį aktyvumą – tad mano kaip trenerio užduotis, padėti moteriai teisingai ir saugiai sportuoti sporto salėje, ar namuose, bei duoti tikslingus patarimus. 📒 📉 Seminaro metu susipažinome su nėščiųjų fiziniais ypatumais, išgirdome kaip teisingai parinkti krūvį, į ką reikėtų atkeipti dėmesį, kokius pratimus skirti nėščiosioms ir jau pagimdžiusioms. 👌 Taip pat analizavome I, II, III nėštumo trimestrus ir fiziologinius pokyčius moters organizme. Apžvelgėme dubens dugno raumenis ir jų svarbą nėštumo periode. 📊 Išklausėme reikiamą nėščiųjų mitybos racioną ir rekomendacijas. 🍛 Ir beabejo seminaro metu vyko daug praktinių užduočių, pratybų naudojant įvairų inventorių. 💪 Buvo aptariamas fizinis aktyvumas nėštumo periodu, kaip turi atrodyti treniruotės planas, krūvio parinkimas, dozavimas, individuali treniruotė, grupinė treniruotė ir treniruotė vandenyje. 🏊‍♀️ Su kolega tarp 20 moterų, buvome tik 2 vyrai, tad pradžioje buvo šiek tiek nejauku... 😁 Bet gavome komplimentų, kad nepabijojome ateiti į tokį seminarą kaip asmeniniai treneriai ir kad domimės nėščiųjų treniravimu. Išties turiningas šeštadienis ir puikios žinios, kurios pravers dirbant su savo klientėmis! 📖 🙏 #sportas #asmeninistreneris #nestumas #motina #treneris #vilnius #lithuania #lietuva #fitnesas #sveikata #mityba #fitness #health #personaltrainer #mother #training #movement #medicine #anatomy #childbirth
  • Ypatingas savaitgalis - jau 40 seminaras asmeninėje trenerio karjeroje ir sąskaitoje! 🏆📚 Ir ne kas dieną išpuola proga laikyti nuostabų gydytoją ir dar ant savų pečių! 👨‍⚕️💪 Kaip pats daktaras sakė: "pas kiekvieną ant pečių tikrai nelipčiau, tik pas tą, kuriuo galiu pasitikėti dėl savo saugumo"! 😀 👌 Dalius Barkauskas, buvęs ilgametis Lietuvos olimpinės rinktinės vyr. gydytojas yra tik vienas iš kelių specialistų, kurio seminarus visada stengiuosi aplankyti Lietuvoje ir pasisemti papildomų žinių – nes jis tikra motyvacijos ir žinių bomba! 💣💥 Šis naujaus gydytojo seminaras apie efektyviausias kvėpavimo metodikų teorijas ir praktikas. 💡 Kaip bebūtų keista, bet dažniausiai pamirštama mūsų organizmo funkcija, kurią galima ir reikia treniruoti, yra KVĖPAVIMAS. Ar nekyla natūralus klausimas – kodėl? ⚠️ Matyt, priežastis glūdi šios organizmo funkcijos esmėje, kada žmogus kvėpuoja, apie tai galvoti nereikia, tai vyksta savaime. Bet dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo labai dažnai kvėpuojama per dažnai ir per daug. ⛔ Tai veda link didelio skaičiaus sveikatos sutrikimų, kurie medicinoje apjungiami po hiperventiliacinio sindromo terminu. Ar žinote, kad treniruodami kryptingai savo kvėpavimą galime: 🔸️Teigiamai veikti savo hormoninį balansą. 🔸️ Pagerinti ar pagreitinti atsistatymą po fizinių krūvių. 🔸️Pagerinti miego kokybę ar padėti spręsti nemigos problemas. 🔸Padidinti atsparumą stresui, sumažinti įtampą. ℹ Seminaro metu mokėmės efektyvios kvėpavimo technikos bei jos taikymo ypatybių sporte, kasdieninėje rutinoje ir lėtinių sutrikimų korekcijoje. 📊 Analizavome kvėpavimo funkcijos anatomiją ir fiziologiją, atlikome daugybę kvėpavimo testų, iš kurių tam tikrus naudoja netgi specialiosios paskirties kariniai būriai įvairiuose šalyse. 💪 Taip pat aiškinomės hipoksinio-hiperkapninio treniravimo esmę ir metodologiją, bei esminius būdus padidinti kūno efektyvumą išmokti atsipalaiduoti. 📉 Smagu pasinerti į dar platesnius treniravimo vandenis, ir vis atrasti naujus horizontus. 📚 Šį kartą apie kvėpavimą – kuris yra raktas į atsipalaidavimą ir tikslingą treniruočių metodologiją. 💯 #sportas #motyvacija #sveikata #medicina #anatomija #treneris #asmeninistreneris #fitnesas
  • Vis dar dažnai sporto salėse tenka matyti kaip žmonės netikslingai naudojasi tam tikrais treniruokliais, iš kurių vargu ar galima gauti teigiamos naudos, tiek sveikatos atžvilgiu, tiek ir siekiant rezultato. ⛔ Vieną iš jų, sporto konferencijoje apžvelgė ilgametis Lietuvos Olimpinės rinktinės vyr. gydytojas ir labai stiprus mūsų šalies sporto gydytojas Dalius Barkauskas. Atliekant pilną kūno lenkimą ir pilną tiesimą šiame treniruoklyje, greičiausiai formuojate stuburo išvaržą. ⚠️ Tai puikus aparatas stiprinti ne nugaros apatinę dalį, o labiau "pasigaminti" stuburo išvaržą - greitai ir efektyviai. 🚫 Tad nesižavėkite visais "prabangiais" ir "dailiais" treniruokliais. Prieš lipdami ant kiekvieno - pradžioje susimąstykite, kokį efektą ir naudą tikitės, kad gausite atlikdami tam tikrą judėsį jame. Sportuokite saugiai ir žinoma protingai - tai raktas į ilgalaikį rezultatą! 🙂 #sportas #medicina #sveikata #anatomija #asmeninistreneris #treneris #vilnius #lithuania #lietuva #vilniuscity #wrong #exercise #sport #gym #healthychoices #medicine #doctor #exercises
  • Pagrindinės STRATEGIJOS nutukimui ir jo blogybėms mažinti, ką atskleidė mokslas!?💡📚 1) Nors galvos smegenys ir yra pats "riebiausias" žmogaus organas, tačiau riebalų masės perteklius pirmiausiai sumažina tą galvos smegenų struktūrą, kuri yra atsakinga už greitą ir save valdantį protą; 🧠 2) Nutukimas sukelia chronišką pagrindinių žmogaus organų (kepenų, raumenų, smegenų, kasos) "uždegimą", tai ne tik blogina viso organizmo sveikatą, bet ir trumpina gyvenimą; senatvė užklumpa „neperspėjusi“ dėl uždegiminių procesų; 📉 3) Nutukimas mažina žmogaus ambicijas arba, kitaip tariant, dėl nutukimo galvos smegenys nesiekia didelio atpildo/džiaugsmo, nes nutukimas sumažina dofamino receptorių kiekį galvos smegenyse; dofaminas - tai atpildo, džiaugmso, laimės ir didelių ambicijų siekio stimulas; 💫 Pastaba: dėl nutukimo, pvz. fizinis aktyvumas nekelia tokio džiaugsmo, kaip žmogui be labai didelio antsvorio (antsvoris turi būti labai didelis, kad jis būtų blogas: KMI >35); be to, nustatyta, kad genetiškai gali būti ir "sveikas nutukimas", ty. kai KMI>35 žmogus gali būti visiškai sveikas ir su labai didelėmis ir laimingomis smegenimis; todėl neskubėkime žmonių skirstyti į blogus ar gerus, nes mes visi labai įvairūs, skirtingi ir savaip sveiki ar nesveiki; ⚠️ 4) Kai reikia rinktis du džiaugsmus - fizino aktyvumo sukeltą dofamino padidėjimą ar skanų maistą - dažniausiai natūraliai smegenys renkasi maistą; 🍛 5) "GERA STRATEGIJA" tinkanti nutukimui ir jo "neigiamam poveikiui" šalinti – TAI DŽIAUGSMĄ KELIANTIS FIZINIS, KOGNITYVINIS IR SOCIALINIS AKTYVUMAS BEI KALORIJŲ APRIBOJIMAS, GERIAUSIAI, PVZ., KAS ANTRĄ AR TREČIĄ DIENĄ. ✅ BEABEJO SVARBU, KAD ANTSVORIO IR NUTUKIMO MAŽINIMAS NEGALI BŪTI DIDELĖ NAŠTA MŪSŲ SMEGENIMS - NES GALI ATSITIKTI TAIP, KAD SMEGENYS „ATROFUOSIS“ DAUGIAU NE NUO NUTUKIMO, BET NUO PERDĖTO NORO JĮ SUMAŽINTI.🚫 6) Kai „fizinio aktyvumo metu“ išsiskiria dofaminas – jis „nugali skanaus maisto malonumą", tada skanaus maisto malonumas prisilpsta, kitaip tariant fizinis aktyvumas MAŽINA norą persivalgyti! 💯 #sportas #medicina #sveikata #asmeninistreneris #treneris #vilnius #lithuania #lietuva #bodyweight #sport #medicine #anatomy #weightloss #research #health
  • Nuo pat ankstyvo šeštadienio ryto, teko proga sudalyvauti dideliame ir specializuotame FORUME - fitneso bei sveikatinimo tema. 📑 Čia net 10 sporto ir mitybos ekspertų bei labai kompetetingų gydytojų tokių kaip sporto medicinos gydytojas Dalius Barkauskas, neurochirurgas Orest Grigėnas, docentė ir daktarė Eglė Kemerytė - dalinosi savo įžvalgomis ir patirtimi kaip išlikti sveikiems bei padėti kitiems! 📊 Išsamūs ir mokslu grįsti pranešimai bei patarimai buvo išties vertingi, kurie tikrai pravers trenerio darbe. 💡 🔹️️Buvo kalbama apie tokias temas kaip – intuityvus valgymas, apie mitybą iš funkcinės medicinos pusės, taip pat apie hormonų balansą ir sveikatą. 📉 🔹️️Pateikiamos įžvalgos apie aktyvų ilgaamžiškumą, bei kaip padėti įvairaus amžiaus klientui siekti savo tikslų. 📋 🔹️Gydytojai analizavo, kodėl galvos smegenys tai funkcinis kūno valdymo centras, bei kaip judesys įtakoja mūsų sveikatą. 🧠 🏃‍♂️ 🔹️️Taip pat verslo atstovai aptarė ir pasakojo apie raktus į sėkmę, bei trenerio profesiją šiandien ir ateityje. 🗝 Smagu pradėti rudens sezoną naujausiomis, mokslu paremtomis žiniomis ir gauti žinių bei motyvacijos pliūpsnį iš tikrai stiprių sporto ir sveikatos specialistų. 📚 #sportas #mokslas #anatomija #medicina #fitnesas #asmeninistreneris #treneris #vilnius #lithuania #lietuva #sport #seminar #forum #medicine #lessons #anatomy #movement #healthylifestyle #lithuanian
  • Nors vidurinę mokyklą baigiau prieš 10 metų, tačiau šiandien teko grįžti atgal į mokyklos suolą ir prie lentos 👨‍🏫, tik ne kaip mokiniui, o suaugusiajam. Lydėjau ir padrąsinau savo krikšto sūnelį Kajų - jam šiandien pirmoji klasė! 🤓 👏 Asmeniškai man, RUGSĖJO 1 DIENA iki šiol, visada asocijuojasi su mokslo ir žinių diena, per kurią mėgstu išsikelti naujus tikslus. 📚 Kaip kartą yra pasakęs man labai svarbus ir brangus žmogus – ne tik vidurinėje mokykloje būna egzaminai ir pamokos, visas gyvenimas kupinas egzaminų, pamokų ir tobulėjimo, kurių nereikia bijoti, o iš jų reikia mokintis. Tad jaunajam Šapovalovui palinkėjau daug įdomių ir įvairiaspalvių pamokų, jis pasiruošęs! 😎 👌 📖 #rugsejo1 #mokykla #gimnazija #mokslas #vilnius #lithuania #lietuva #godson #schoolparty #familyphotos #vilniuscity
  • Džiaugiamės paskutinėmis vasaros akimirkomis 🌄, tačiau neliūdime, nes ir kiti metų laikai turi savo savotiško grožio - svarbiausia nuotaika! 😎 👏 #vasara #grozis #gamta #vilnius #lietuva #vilniuscity #lithuania #beauty #couple #fit #sexy #smile #sunnyday #lithuanian #citylife

Sekite mane Facebook’e

Asmeninis treneris Edvinas Šapovalovas
  • Facebook
  • Instagram

© Edvinas Šapovalovas - asmeninis treneris | Privatumo politika vDizainas - internetinių svetainių kūrimas