Treniruočių programa namų sąlygomis

(planas susideda iš 2 dalių: bendri patarimai „nuo a iki z“ ir individualus sporto planas. Apimtis: ~30-35 lapai).

 

Koks mano sporto plano išskirtinumas?

  • Pasiūlomas optimalus fizinis krūvis ir pratimai pagal Jūsų tikslus, aktyvumą bei gyvenimo tempą
  • Analizuojamos turimos/galimos traumos ir duodami rekomendaciniai bei detalūs patarimai
  • Specialių testų pagalba įvertinamos Jūsų silpnosios kūno vietos (susitikimo metu/video pagalba) ir suteikiami išvadų rezultatai, apžvalga bei patarimai (*)
  • Bendravimas el. paštu (ar kitomis Jums patogiomis priemonėmis) sporto plano klausimais
  • Maisto papildų pasirinkimas (jeigu tai reikalinga ir būtina, NEREKLAMUOJANT maisto papildų gamintojų, nebent rekomendacine forma)
  • Reguliarus sporto plano atnaujinimas pagal poreikį ir naujus tikslus (**)
  • Didelis ir išsamus darbas
  • Rašant darbus remiamasi naujausiomis mokslinių tyrimų išvadomis
  • „Žalingų“ pratimų apžvalga
  • Sporto planas orientuotas ne tik į kūno išvaizdą ir „grožį“, tačiau ir į sveikatingumą (gerą laikyseną, kūno raumenų disbalanso sprendimo būdus, ištvermės lavinimą), mobilumą, funkcionalumą bei tempimo pratimų variacijas
  • Puikiai tinka žmonėms kurie dirba sėdimą darbą, turi mažesnį dienos fizinį aktyvumą, taip pat turintiems tam tikrų sveikatos ar laikysenos sutrikimų

 

Programos priešistorė:

Svajojate sportuoti, tačiau tam tikros galimybės Jums neleidžia lankytis sporto salėje? Tai pataisoma! Klausiate, ar įmanoma tobulinti kūno formas be sporto salės? Taip, įmanoma, visiškai nesvarbu kur Jūs sportuosite: ar salėje, ar namie, ar ofise, ar lovoje – svarbiausia turėti tikslą, norą ir žinių bagažą, kurį Jums suteiksiu!

 

*Ką REIKTŲ įsigyti (rekomenduotina turėti) norimo rezultato siekimui? Pakaks tik 2 dalykų:

Hantelių (2 vienetus, geriau su prisukamais svoriais). PASTABA: jeigu neturite galimybės įsigyti, pradžioje užteks ir kelių butelių pripiltų vandens arba smėlio.

Kuprinę – ji turi būti tvirta, privalo išlaikyti bent 15-20kg. PASTABA: jeigu esate dar visiškai fiziškai nepasiruošęs, kol kas kuprinės neprireiks. (galima turėti ateičiai).

Ką Jūs gausite įsigiję šią programą?

Programoje pasiūlomas optimalus sporto planas namų sąlygomis, norintiems padidinti liesą raumeninę masę arba pamažinti kūno riebalinį audinį. (PASIRENKAMA pildant anketą). Pasakojama daug niuansų ir smulkmenų kurių reikėtų laikytis sportuojant namų sąlygomis pagal norimus tikslus: pradedant apšilimo ir kūno pratampymo metodikomis, treniruočių eiliškumu, baigiant tinkamomis pratimų technikomis su turima sporto atributika, poilsio laiku ir kitais svarbiais niuansais. Taip pat ji padės išmokti taisyklingai atlikti pagrindinius kūno judesius: tokius kaip pritūpimas, įtūpstas, pasilenkimas į priekį, pasisukimas, bei sustiprinti silpnąsias vietas: nugaros ir kitus svarbius raumenis. Pratimų parinkimas užtikrins mažesnę traumų tikimybę, padės sustiprinti ir pagerinti savo raumenų balansą, bendrą kūno tonusą, širdies veiklą bei ištvermę.

 

Efektyvios pratimų technikos bus priderintos pagal Jūsų tikslus, kūno tipą, fizinį pasiruošimą, galimybes ir dienos aktyvumą. Pagal tai, kiek kartų į savaitę galite sportuoti yra pritaikomas optimalus ir efektyviausias sporto planas.

 

*BAZINIS testavimas įeina į programos kainą ir yra rekomenduotinas, tačiau nėra privalomas – išsirenkama savanoriškai. DETALIAM testavimui gali būti taikomas papildomas mokestis. (Atliekamas pagal pasirinkimą).

**Sporto plano atnaujinimui gali būti taikomas papildomas mokestis.

K A I N A: 54.99 €

PASTABA: PERKANT SPORTO PROGRAMĄ, MITYBOS PROGRAMAI YRA TAIKOMA PAPILDOMA 15€ NUOLAIDA!

KAIP APMOKĖTI UŽ SPORTO PROGRAMOS SUDARYMĄ?

 Mokėkite bankiniu pavedimu!

  • Pasirinkę šį atsiskaitymo būdą, įprastu būdu perveskite pinigus į mūsų sąskaitą.
  • Atkreipkite dėmesį, kad mokėjimo paskirties laukelyje reikia nurodyti už ką mokate.
  • Treniruočių programa bus sudaryta per 4-6 dienas nuo užpildytos klausimų anketos ir nuotraukų gavimo datos.

Sąskaitos rekvizitai:

Gavėjas: Edvinas Šapovalovas 

A/S: LT30 7300 0101 4648 9692 

Bankas: Swedbank 

SWIFT/BIC kodas: HABALT22 

Banko kodas: 73000 

Mokėjimo paskirtis: Už treniruočių programos sudarymą

Pastebėjimas: Prieš užsisakant sporto planą, klientas privalo atsakyti į specializuotų klausimų anketą.

Patarimas: Norint užtikrinti Jūsų progresą, rekomenduojama atsiųsti savo nuotraukas bei išsaugokite jas sau, kad abi pusės galėtų matyti rezultatus ir pokyčius.

Įspėjimas: Jeigu turite kaulų, sąnarių, raumenų ligų (stuburo išvaržos, padidėjusi juosmens lordozė, krūtininė kifozė ir kt.) sergate (cukriniu debetu, epilepsija ar kitomis ligomis), Jūsų kraujospūdis yra ženkliai padidėjęs/pamažėjęs ar turite alergijų – prieš užsisakydami programas, privalote pasitarti su savo šeimos gydytoju ir PRANEŠTI atsakymą, kitu atveju sporto ir mitybos programos ruošimas privalės būti atšauktas!

Bendra informacija

Vardas
El. paštas
Tel. numeris
Metai
Ūgis
Svoris
Pageidautinas, norimas svoris

Atsakykite į klausimus (taip/ne). Atsakius teigiamai – pakomentuokite.

1. Ar Jūsų gydytojas kada nors nustatė kokias nors problemas, susijusias su Jūsų širdimi ir rekomendavo tik mediciniškai patvirtintą fizinį aktyvumą?
TaipNe

2. Ar po fizinių pratimų Jums kada nors skaudėjo krūtinę (širdies srityje)?
TaipNe

3. Ar pastaraisiais mėnesiais poilsio metu Jums skaudėjo krūtinę (širdies srityje)?
TaipNe

4. Ar paskutiniu metu dėl galvos svaigimo teko prarasti sąmonę ar pusiausvyrą?
TaipNe

5. Ar Jūsų kraujospūdis yra padidėjęs?
TaipNe

6. Ar Jus kamuoja kokios nors kaulų, raumenų ar sąnarių ligos, kurios gali paaštrėti atliekant fizinius pratimus ir juos riboti?
TaipNe

7. Ar sirgote (sergate) kuria nors iš šių ligų?
NeCukrinis debetasEpilepsija

8. Ar Jums buvo daryta operacijų? (jei taip, kokių?)
TaipNe

9. Ar pastaruoju metu vartojate kokius nors medikamentus?
TaipNe

10. Ar turite žalingų įpročių? Kokių?
TaipNe

11. Koks Jūsų fizinis aktyvumas gyvenime? (aktyvus, vidutinis, pasyvus).
AktyvusVidutinisPasyvus

12. Ar ankščiau sportavote dar kokias nors sporto šakas? (jei taip, koks Jūsų sporto stažas ir kokią šaką/šakas sportavote)?
TaipNe

13. Ar turite namie kokios nors sporto atributikos? (pvz: gimnastikos kamuolys, šokdynė, svareliai, pasipriešinimo gumos).
TaipNe

14. Kuriomis dienomis bei kelintą valandą mąstote sportuoti? (apytiksliai)

15. Jūsų pagrindinis tikslas – išmokti svarbiausius bazinius dalykus, pradėjus sportuoti sporto salėje. Koks yra Jūsų papildomas tikslas?
PADIDINTI raumeninę masęSUMAŽINTI riebalinį audinįPAGERINTI kūno tonusą ir sustiprėti

16. Ar naudojate kokius nors maisto papildus, multivitaminus? Jei taip, kokius?
TaipNe

17. Ką dar galėtumėte pasakyti apie save, kad galėčiau Jums sukurti kuo tinkamesnę sporto programą? (galite aprašyti apie savo dienotvarkę ir darbotvarkę, taip pat dalykus kurie Jūsų manymu, man turi būti svarbūs, darant Jums programą).