Vertikalaus lyno traukimas prie krūtinės

2018-07-04

Video pamokos

Pasidalinti:

Facebook Twitter Pinterest

Naujesnis įrašas Vertikali lyno trauka už galvos – blogai! Senesnis įrašas Vištiena su mocarella sūriu

Edvinas Šapovalovas

+370 604 66375
sapovalovas@gmail.com

Aš Instagram’e

$Norime to ar ne, tačiau šiame amžiuje “grožio kultas” užima labai didelę dalį pasaulyje. 🌍 Instagram`o modeliai puikuojasi ryškiais ir plokščiais pilvo presais. O iš merginų ir moterų labai dažnai tenka girdėti – “Mano pilvas toks išsipūtęs, ir nieko negaliu padaryti. Man niekaip nepavyksta išryškinti apatinės pilvo dalies bei panašias kalbas”. 💫 Taigi, net gana liekna moteris gali turėti atsikišusį pilvuką. Tai vienas iš požymių, kad yra silpni pilvo sienos raumenys (kurie nebutinai būna tik nuo gimdymo). ⚠️ Mitas, kad tiesusis (priekinis) pilvo presas skirstomas į viršutinę bei apatinę dalį. Dažnai iš žmonių tenka girdėti, kad vienas pratimas skirtas apatinei daliai, kitas viršutiniai – tai yra klaidinga. 🚫 Anatomiškai presas neturi viršaus ir apačios, nors terminas „apatinis presas“ visiems suprantamas. Jo būkle \"skundžiasi\" beveik visos moterys ir merginos. Tačiau, pilvo apačia pas moteris niekada nebus tokia plokščia ir raumeninga kaip pas vyrus. KODĖL? 💡 ❗1) Priekinis pilvo raumuo – stiprus ir platus tik viršuje. Apačioje jis atitinkamai siauresnis, todėl negali būti toks pat matomas, kaip viršutinės dalies. 📉 ❗2) Pas moteris apatinėje pilvo dalyje yra mažiau nervinių receptorių, todėl ši zona ne itin reaguoja į pratimus. Taip yra gamtos sukurta apsauga nuo menstruacijų ir gimdymo skausmų! 📊 ❗3) Apatinėje pilvo dalyje yra didžiausias riebalinis audinys. Tai ne paprastos riebalų atsargos, o ypatingi vidiniai riebalai, kurie laikomi vidiniu organu. Moterys fiziologiškai turi didesnį riebalinį audinį apatinėje pilvo zonoje nei vyrai, tam kad būtų apsaugota gimda nėštumo metu. 🧘‍♀️ Dėl to moteriškas pilvukas apačioje beveik visada lygus (be kubelių) ir šiek tiek išsipūtęs. ✴ Tai yra normalu, todėl nesistenkite laikytis drastiškų dietų ir metodų, su mintimi, kad “išryškinti” apatinę pilvo dalį - tai fiziologiškai netikslinga ir tikrai nenaudinga sveikatai. ⚠️ TU ESI GRAŽI - ir tam nereikia būtinai turėti ryškaus pilvo preso! 💯 #sportas #medicina #anatomija #sveikata #fitnesas #sveikatingumas #motyvacija #asmeninistreneris #treneris #vilnius #lietuva$
$Nepaslaptis, dirbant trenerio darbe, vienas dažniausiai užduodamų klausimų, skamba: \"Kaip atsikratyti nepageidaujamų riebalų liemens srityje?\"💡 Nemaža dalis žmonių vis dar svarsto, kiek atsilenkimų reiktų atlikti kasdien, kad sumažinti pilvo apimtis. 🔎 Gaila, tačiau pilvo preso pratimai - nesumažina pilvo! 🚫 Jie stiprina pilvo raumenis. Esant stipriems pilvo sienos raumenims, pilvas gali tapti vizualiai šiek tiek plokštesnis, tačiau jeigu Jūs turite nemažai vidinių riebalų, tas rezultatas bus labai mimimalus. Taip pat pratimai liemens zonai nepanaikins poodinių riebalų, esančių ant pilvo. 📊 Šiuos riebalus naikina tik \"subalansuota\", tinkama mityba (ji yra pagrindinė sudedamoji dalis) 🍲 taip pat sportas bei tiesiog didesnis fizinis aktyvumas. Sportas su svoriais ir tam tikri kardio (aerobiniai) pratimai. 📉 Žinoma nepamirštant ir apie kokybišką poilsį bei pakankamą atsistatymą po fizinio krūvio. 🛡 Tai yra visa PASLAPTIS! Reikia suprasti - nėra LOKALAUS riebalų deginimo iš vienos vietos, svoris ir apimtys mažėja procentaliai lygiai nuo viso kūno. ⏳ Norint sumažinti poodinių riebalų kiekį organizme, patartina rinktis ir kompleksinius pratimus, kurie įdarbina didesnį kiekį raumenų judesio metu, išnaudojant daugiau energijos. 🔥 Kuomet žmogus sugeba paroje išnaudoti daugiau kalorijų nei jų gauti su maistu, rezultatas palaipsniui tampa matomas! ✅ ℹ IŠVADA: Mityba ir judėjimas, tai du visiems žinomi beveik 100% veiksmingumą turintys dalykai! 🏃‍♂️ 🍎 Bet kartais žmonės vis dar naiviai ieško stebuklingų papildų, stebuklingo vieno pratimo recepto ar įpatingo korseto pilvui. ❌ Stebuklų nebūna - juos kuriame patys, tik tam reikia šiek tiek daugiau laiko! 💯 #sportas #anatomija #medicina #vilnius #asmeninistreneris #treneris #lietuva$
$Šią gražią sekmadienio dieną praleidome su biomedicinos mokslų daktare Sandrija Čapkauskiene - kuri pristatė šių laikų labai aktualią temą: “KETOGENINĖ DIETA – MOKSLIŠKAI PAGRĮSTI FAKTAI\". 📚 🍲 Šiame ONLINE seminare daktarė rėmėsi tik moksliniais tyrimais, faktais ir kompetetinga asmenine patirtimi. Paskutiniais metais vienareikšmiškai viena iš populiariausių dietų ne tik Lietuvoje, bet ir pasaulyje yra būtent – KETO DIETA. 📊 Apie ją tiek žiniasklaidoje, tiek iš įvairių žmonių girdime tik pliusus, bet ar iš tikro ji tokia \"nekalta\"? ✅ APIE KETO DIETOS TEIGIAMĄ POVEIKĮ: įvairūs moksliniai tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali padėti: esant NEUROLOGINIAMS sutrikimams – sergant epilepsija, demencija, ALS, po galvos smegenų traumų, sergant akne, gerinant gliukozės kontrolę ir kraujospūdį bei mažinant kūno svorį. 🛡 ⚠️ APIE KETO DIETOS TRUMPALAIKIUS NEIGIAMUS POVEIKIUS - dehidratacija, pykinimas ir vėmimas, nemiga, vidurių užkietėjimas, refliuksas, hipoglikemija ir daug kitų. 📈 ⛔ O DABAR APIE ILGALAIKIUS NEIGIAMIUS POVEIKIUS: moksliniai tyrimai rodo, kad keto dieta gali sukelti: kepenų steatozę (surebėjimą), sumažėjusią kaulų mineralizaciją, inkstų akmenis, anemiją, regos nervo neuropatiją, vitaminų-mineralų trūkumą ir kitus šalutinius poveikius. ❌ Be to nors ji ir gali padėti numesti papildomo svorio, tyrimai rodo, kad ilgainiui tai neišlaikoma, daugėja šansų sportinio rezultato pablogėjimui ir kas dar svarbiau laikantis keto dietos yra prarandama ne tik riebalinė masė, bet didesnė dalis ir LIESOS RAUMENINĖS MASĖS.❗🔰 ✴ Dar svarbu paminėti, kad labai prestižinio mokslo žurnalo didelis tyrimas iš 430 000 dalyvių, trukęs net 25 metus parodė, kad didelio ir mažo angliavandenių kiekio dieta, pakeičianti angliavandenius - baltymais ir riebalais, ypač gyvulinės kilmės (mėsa) susijusi su didesniu mirtingumu ir trumpesne gyvenimo trukme. ⭕ Bei, kad tam tikroms smegenų dalims būtina gliukozė, kitaip jos negali tinkamai funkcionuot. 🧠 ℹ IŠVADOJE: kaip gyventi ir ką valgyti spręskite Jūs, tačiau nesistenkite vaikytis \"mados\" ir žinokite ne tik apie dietų privalumus, bet ir trūkumus – visgi KETO dietai tarptautinė sporto mitybos draugija sako labiau „NE“ nei „TAIP“! 🔻$

Sekite mane Facebook’e

Asmeninis treneris Edvinas Šapovalovas

Facebook
Instagram