Vertikalaus lyno traukimas prie krūtinės

2018-07-04

Video pamokos

Pasidalinti:

Facebook Twitter Pinterest

Naujesnis įrašas Vertikali lyno trauka už galvos – blogai! Senesnis įrašas Vištiena su mocarella sūriu

Edvinas Šapovalovas

+370 604 66375
sapovalovas@gmail.com

Aš Instagram’e

$Sakoma, kad kiekvienas žmogus turi dvi puses ir jos dažnai \"kovoja\" tarpusavyje... 🤼‍♂️ Viena iš jų, tai - baimė, abejonės, pyktis, nerimas, o kita - pasitikėjimas savimi, atkaklumas, užsispyrimas, maksimali motyvacija. 💫 Būtent tokiais momentais kada dažniau laimi \"antroji\" - mes keičiame savo gyvenimą, darydami svarbiausius ŽINGSNIUS, kuriuos galbūt kažkada norėjome padaryti, tačiau pirmoji pusė mums to \"neleisdavo\". 🙏 Tegul tokių drąsių žingsnių, kurių neįtakotų mūsų pirmoji pusė būna vis daugiau, nes jie - tai savotiškas VARIKLIS, kuris sukuria tam tikrą gyvenimo prasmę. 🔰 Tegul jis niekada negęsta, o su kiekvienu pasiektu tikslu, veikia tik dar geriau ir stipriau! 💥 #motyvacija #sportas #mintys #treneris #vilnius #asmeninistreneris #lietuva #motyvacijasportui$
$AR ILGAI IŠLAIKYTI \"PLANK\" POZICIJĄ YRA TIKSLINGA? 💫 Tikriausiai jei sportuojate, bent kartą iš savo draugų ar pažįstamų teko girdėti tokius pasakymus: \"aš išlaikau plank\'ą 5 minutes - o Tu, kiek gali?\"💡 Arba matėte, kaip sporto salėje žmones užsistatę telefone laikmatį, bando išsilaikyti kuo ilgiau. 🕓 Tačiau ar techniškai? Laikyti plank‘ą 3-5 minutes ir galvoti, kad turite labai striprų ir ištvermingą pilvo presą - yra išties klaidinga.❗Kokia mums NAUDA iš to?! Praktiškai menka arba išvis jos nėra. 💯 Tyrimai rodo, jog statiškai laikant \"plank\" (lentos) poziciją, vidutiniškai po 30-33 sek., mūsų pilvo raumenys praranda reikiamą įtampą 🔻, nes jiems į pagalbą ateina papildomos pagalbinės raumenų grupės - tai yra tiesiog normali kūno fiziologija. ⚠️ ℹ IŠVADA - geriau įtraukite įvairias kompleksines plank‘o variacijas (su judesiu), tiek šoninio tiek horizontalaus - keletą pratimų pavyzdžių rasite šiame mini video.🔰 Meskite sau ir savo kūnui skirtingus iššūkius, nes tik adaptuodamasis prie naujo krūvio mūsų kūnas ištiesų tvirtėja. 🛡 Raumens lavinimas arba kitaip hipertrofija priklauso nuo vis kintačio fizinio krūvio. 📊 Sveikas stresas, sukeltas netikėto fizinio krūvio, Jūsų kūnui yra “geriausias pratimas”, su kuriuo Jūs turėsite ir puikiai išlavintus bei stiprius pilvo sienos raumenis, o ne nuo statiško laikymosi vienoje pozicijoje. 🙇‍♂️ ℹ Papildomas patarimas: jei vistiek norite laikyti lentos poziciją statiškai iš vietos, žymiai naudingiau tą daryti intervalais - pvz: 30 sek. laikote ⏳, 5-10 sek. ilsites ir iš karto vėl kartojate (aktyvuodami visas reikiamas raumenų grupes), tai bus tikslingiau - nei bandyti kuo ilgiau išsilaikyti per vieną kartą. ✅ O dar svarbiau, gauti maksimalų efektyvumą iš pratimo, TECHNIŠKAI jį atliekant, ko dauguma nelabai geba padaryti – aktyvuojant visą kūno branduolio (“core”) raumenyną, išlaikant taisyklingą ir neautralią nugaros bei dubens padėtį: nenuleidžiant jo per žemai, neišrečiant juosmens, aktyvuojant sėdmenis ir nekeliant jų per aukštai.🔍 Šiame mini video stengiausi tuos niuansus Jums perteikti. 🙏 #sportas #motyvacija #treneris #treniruote #pratimai #fitnesas #anatomija #medicina #kineziterapija #asmeninistreneris$
$Ydinga laikysena ir raumenų disbalanso problemos - tai savotiška kūno \"epidemija\" 21 amžiuje, kuri vis didėja. To pasėkoje atsiranda kategorija žmonių, kurie \"žada\" stebuklus.💥 LAIKYSENOS KOREKTORIŲ reklamomis tiesiog yra atakuojami soc. tinklai – “IDEALI LAIKYSENA PER 14 DIENŲ” ir t.t. ⚠️ Taigi, tokios priemonės, kurios pasyviai kompensuoja tam tikrą kūno dalies funkciją - didele dalimi sukurtos komerciniais, bet ne sveikatingumo tikslais! 🚫 Pagalvokite, jeigu jos būtų veiksmingos suaugusiems žmonėms, tai ar tiek daug žmonių šiais laikais, turėtų apvalėjančių pečių ir kuprelės problemas? Tikrai NE! ⛔ DIRBTINIAIS dalykais neįmanoma pakeisti natūralios laikysenos, kurią turi užtikrinti tinkamai dirbantys MŪSŲ PAČIŲ raumenys. Po tokių korektorių, raumenys dar labiau atpranta dirbti - “primiršę savo funkciją”. 〽️ Juos dėvint tam tikrą laiką, vėliau pečiai judės dar labiau į priekį, dėl papildomai sutrikusios raumenų funkcijos. Laikysenos korektoriai NESTIPRINA nusilpusių raumenų, reikalingų laikysenos gerinimui.🔻 Todėl turintiems prastą laikyseną, pradžioje reikia STIPRINTI nusilpusius raumenis🔍 (pvz: trapecinio r. vidurinę dalį, deltinio r. užpakalinę dalį, podyglinį ir mažąjį apvalųjį r.) bei reguliariai atlikti TEMPIMUS sutrumpėjusiems (pvz: plačiajam nugaros r., krūtinės r., deltinio r. priekiniai daliai ir t.t).💡 Tokie prietaisai tik SUKURIA ILIUZIJĄ, kad Jūs turite geresnę laikyseną, kol jį dėvite. ✴ ❗IŠIMTIS: specializuoti įtvarai, kurie gaminami ant užsakymo, tinkami AUGANČIAM ORGANIZMUI - VAIKAMS, turintiems netaisyklingą laikyseną ar stuburo iškrypimą: skoliozę, bet tą įvertina ortopedas traumatologas, jungiant su visu gydimu, jei to reikalauja situacija. 🔰 Daugeliui vaikų didžiausias augimo šuolis būna maždaug nuo 12 iki 15-16 m. Tai dažnai paauglystėje jie ir būna veiksmingi prie viso gydymo. ℹ IŠVADA: Suaugusiam žmogui, tokios funkciją kompensuojančios priemonės labiau tikėtina, kad prives prie didesnio raumenų disbalanso. ❌ Jie yra savotiška “stebuklinga tabletė” kuri neegzistuoja! Realybėje TIKSLINGIAU taikyti specializuotus pratimus (tempimo, stiprinimo ir mobilumo gerinimo). Į dieną skirti bent 30 min. SAVO KŪNO SVEIKATAI, tikrai įmanoma! ✅$
$CELIULITAS, REALYBĖ IR SOC. TINKLAI. Šiuose nuotraukose tą pati moteris, kelių sekundžių skirtumu. Vienintelis skirtumas POZAVIMAS. Šių laikų soc. tinklai ir juose rodoma informacija dažnai yra savotiškai iškreipta su tuo “KAS YRA NORMALU, O KAS NE”. ⛔ Įvairūs modeliai ir influenceriai dalinasi “idealiai nuglūdintomis” nuotraukomis, o jų pėdomis seka daugelis žmonių ir bando tai atkartoti. ⚠️ Nuolat galime matyti pasiūlymus su stebuklingomis dietomis, detoksų planais, fantastiškus žmonių pasikeitimus per kelis mėnesius su nuotraukomis PRIEŠ ir PO, kuriomis dalinasi ir įvairūs treneriai. 💫 Taip žmonėms susideda iškreipta nuomonė, jog tai yra normalu, o patys nepasiekę to, nuliūsta ir dažnai save menkina, nes gi - “Sveiki kūnai neturi celiulito!” \"Sveiki kūnai visada turi atrodyti estetiškai kaip instagrame”. O kas neatitinka šių reikalavimų – neturi teisės rodytis! ❌ Reikalas tas, kad SOCIALINĖ MEDIJA tapo mūsų standartu, KAS YRA NORMALU. Ji patiekia blizgančio tobulumo iškreiptus vaizdus, įvilktus į pažadus. Gi niekas nerodo fotosesijų, vykstančių už kadro – pozavimo atsipalaidavus, be filtrų ar gražių šviesų. 💥 Niekas nekalba, kad net iki 95 proc. visų moterų kenčia nuo didesnio ar mažesnio laipsnio celiulito. Ir kad jis nėra susijęs su moters amžiumi ar kūno sudėjimui! 🔍 O tuo labiau su APSILEIDIMU! Daugiau nei 50 proc. atveju celiulito atsiradimą lemia PAVELDIMUMAS. 〽️ Tam įtaką daro hormoniniai persitvarkymai, genetika, poodinio riebalinio audinio pasiskirstymas, jungiamojo audinio struktūros nestabilumas, limfos ir kraujotakos apytaka, stresas, lėtinis uždegimas, o ne vien netinkama mityba ir mažas fizinis aktyvumas!❗ SUPRASK - ONLINE PASAULIS NĖRA TIKRAS! 💯 SVEIKATA yra ne tik kūno formos! Kiekvienas esame nuostabus – su visais trūkumais, nes mes ne tik KŪNAS, MES ESAME VISUMA! 🙏 Jūs neturite lyginti savęs su tuo, ką matote internete, žurnaluose ar BET KUR! Jūs nusipelnėte gyventi tiek ryškioje šviesoje tiek saulėtekio šviesoje. Ir “nepatogios” nuotraukos būna visą laiką. 👏 Maitinkitės tikslingai, sportuokite ir gyvenkite aktyviai - bet dėl vienintelio žmogaus - SAVĘS! Svarbiausia laimingai gyventi harmonijoje su savimi - NES TAI YRA NORMALU! ✅$
$NUGAROS APATINĖS DALIES SKAUSMAS – vienas dažniausių sveikatos sutrikimų, nuo kurio kenčia įvairaus amžiaus žmonės. ❗ Šio negalavimo priežastys gali būti labai įvairios – netaisyklinga laikysena, pernelyg mažas fizinis aktyvumas, traumos ir t.t. ⚠️ Tačiau, ILGAS SĖDĖJIMAS - viena iš dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių. 👨‍💻 🚫 80% žmonių bent kartą gyvenime patiria nugaros skausmą. Nuo ilgalaikio sėdėjimo krūvis stuburui vidutiniškai išauga apie 6 kartus. 🔎 Visi pilvo ir nugaros mažieji, stabilizuojantys raumenys yra vieni pirmųjų pradedančių \"senti\" ir prarasti savo pajėgumą. 📊 Vidutiniškai nuo 30 metų, šie raumenys labiausiai praranda savo jėgą, lyginant su kitomis raumenų grupėmis. 📈 Ypač šiais laikais, tai gali būti dar intensyviau dėl pasyvesnio gyvenimo būdo ir sedėjimo. Ilgai sėdint nugara suglemba, raumenys, raiščiai (minkštieji audiniai) ir kitos užpakalinės struktūros išsitampo, nusilpsta, todėl gavę papildomo krūvio, nebegali su juo susidoroti – visa tai veda prie skausmo „atsiradimo“ ir jo didėjimo.💥 Geriausias būdas išvengti nugaros skausmų – reguliariai mankštintis, būti fiziškai aktyviam, taip pat taikyti specializuotus pratimus, ypač pilvo zonai bei sėdmenims 🔰, kurie yra „miegantys“, nes sėdmenų funkciją perima nugaros tiesiamieji raumenys, dalį funkcijos sau perima ir dvigalvis šlaunies raumuo (galinė dalis) kuris trumpėja, pilvo raumenys nėra aktyvūs, jau nekalbant apie klubinio juosmens ir kaklo raumenų įtampą. ✴ Sėdmens raumenys sėdint yra pertempiami, todėl vėliau negali būti pakankamai aktyvuojami ir palaipsniui taipogi silpsta.🔻 ℹ IŠVADA: Jei norite, išvengti nugaros skausmų, ir kad kūnas dirbtu harmoningai - rekomenduojama būti fiziškai aktyviam, reguliariai mankštintis, sėdimo darbo metu daryti pertraukas, visuomet atkreipti dėmesį, ar sėdite taisyklingai ir žinoma nepamiršti sėdmenų bei pilvo raumenų ir specializuotų panašaus tipo pratimų! ✅ ❗VIDEO yra trumpo rekomendacinio pobūdžio. Pratimus atliekame žymiai lėčiau, kontroliuotai, atsižvelgiant į patarimus. Jaučiant diskomfortą - neatlikti! Visuomet, prieš pradėdami kažkokią naują sportinę veiklą, pasikonsultuokite su sporto gydytojais ar kineziterapeutais.$
$Sporto siekiamybė neturi būti tik \"kūno formos\", tačiau žmogaus gyvenimo būdas, dažnu atveju atsispindi jo kūne ir kaip bebūtų, bet viena iš didžiausių motyvacijų - matyti savo pačio rezultatą. 🙏 Tačiau pats sportas, tai ne tik vizualus vaizdas, tai savotiška kūno ir sielos terapija, padedanti išlakyti harmoniją viduje. 💫 #sportas #motyvacija #sveikata #treneris #vilnius #asmeninistreneris #lietuva #fitnesas$
$“ATLIK ŠPAGATĄ GREITAI!” “PADARYK ŠPAGATĄ PER 10 DIENŲ!” Panašius teiginius galima pamatyti vis dažniau. 🔎 O koks tikslas norint atlikti špagatą? 💡 Dažniausiai, nes tiesiog \"noriu\", arba man paskyrė iššūkį, arba grožio prasme, nes gi atrodo gražu ir estetiška ir vistiek tempimai yra sveikata! 💫 BET AR TIKRAI?! ⚠️ 🔻 1) Nors moters raiščiuose yra daugiau jungiamojo audinio baltymo – elastino (įeinančio į elastinių savybių turinčių audinių sudėtį) ir moters kūnas fiziologiškai iš prigimties yra lankstesnis už vyro, tačiau NE KEKVIENAS žmogus gali atlikti špagatą/virvutę dėl savo klubo sąnario ir kitų struktūrų anatominių bei biomechaninių sąvybių! 🚫 DAR SVARBIAU - yra didelė tikimybė netgi susižaloti tą darant per prievartą (ypač per trumpą laiko tarpą), ko pasėkoje būna nusiviliama, o dar blogiau prisidaroma didelių problemų (stiprių patempimų, ar net lūžių). ⛔ Dauguma sporto gydytojų savo praktikoje turi nemažai tokių pacientų. 🤦‍♂️ 🔻 2) Ilgą laiką lavinamas sąnarių paslankumas bei BENDRAS raumenų elastingumas yra puiku. Visgi, dėl tam tikrų priežaščių nelavinant ir nepropoguojant to ateityje, išlavintas raumenų elastingumas taip pat raumenų ilgis, per GANA TRUMPĄ laiką grįžta prie prigimtinio ilgio, bei jam būdingų sąvybių, kurių pakanka įprastinei mūsų gyvenimo veiklai. 📊 Tačiau raiščių išilgėjimas IŠLIEKA! ⚠️ Dėl išilgėjusių raiščių, bei sumažėjusio sąnarių paslankumo ir raumenų elastingumo, sąnariai gali tapti nestabilūs, ypač tai pasireiškia, jei su laiku raumenys praranda galimybę stabilizuoti, sumažėja ju jėga bei ištvermė. 〽️ Nestabilumas dažnai siejamas su raiščių traumomis, nugaros skausmais, sausgyslių uždegimais. 🔥 ℹ IŠVADA: Specilizuoti tempimai yra reikalingi, tačiau sveikatingumo tikslais tikrai nereikia stengtis kulnu pasiekti savo nosies ir to propaguoti bei manyti, jog tai atneš naudą ilgalaikėje perspektyvoje, ypač jei žmogus to nuolat nedarys ir jei jis nėra \"gimnastas ar balerina\". 🤸‍♂️ Jeigu Jūsų tempimų tikslas – špagatas ir jis LAIKINAS, tai iš jo tikėtina bus MAŽIAU naudos, nei ŽALOS! 🚫 Naudą teikia viso kūno reguliarus ir ADEKVATUS lankstumo lavinimas. ✅ Sportuokite saugiai ir protingai. 🙏 #anatomija #medicina #sveikata$

Sekite mane Facebook’e

Asmeninis treneris Edvinas Šapovalovas

Facebook
Instagram